Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]
PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]
[...] hantli na skosie 3 serie 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 12 -pompki na poręczach 3 serie 15 12 10 Brzuch -ABS2 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku nadchwytem 3 serie 10 10 8 -podciąganie na drązku podchwytem 3 [...]
A) przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]
[...] (wyciąg prowizoryczny) - 3s WT: Biceps - Triceps (superserie) 1.unoszenie sztangielek,naprzemian 2. francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 1.sztanga na modlitewniku 2. pompki na poręczach 1.unoszenie sztangielek na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia KAZDA PARA PO 3 SERIE ŚR --- wolne [...]
[...] biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk zolnierskie 4x8/6/6/4 podciag sztangi wzd tolowia 3x8/6/6 (co 2 tyg wz-sy hant bo-em) wznosy hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) 3x8/6/4 sciag linek wyciag oburacz 3x6/6/6 niedz drazek szeroko za kark 4x20 -//- wasko n-wyt do [...]
Witam, Pisałem tu kiedyś ale źle się do tego zabrałem i nic mi nie wyszło. Zaczynam z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. [...]
[...] zainteresowanych tak cykl treningów :) poniedziałek klatka wyciskanie płasko progres 12/10/8/8 wycisk skos dolny ---------::------ rozpiętki 4 * 12 pow tric pompki na poręczach 3*18pow francuskie wyciskanie 4*12 pow wtorek wolne sroda plecy martwy ciąg 3-4 serie po 12 pow wisołowanie 4*15 pow szurgusy 4*20 pow [...]
Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]
[...] sztangi w opadzie - 3 serie *sklony ze sztanga tz.dzien dobry - 3 serie -Triceps: *francuskie uginanie ramion lezac - 3 serie *francuskie uginanie ramioc stojac - 3 serie *pompki na poreczach - 3 serie Czwartek: -Brzuch Piatek: -Barki: *wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie *unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie *podciaganie sztangi [...]
Witam, Poniższy plan został kiedyś sporządzony przez dhr-88 pod kątem domowych warunków. Miałem całkiem niezłe efekty jak na domowe warunki. Plan pozwolił na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Dziś mam dostęp do siłowni dlatego proszę o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. [...]
[...] górnego do karku 3 s - 8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha nadchwyt 3 s 8-10powt MC 3s8powt sroda wolne czwartek triceps pompki na poręczach 4 s 8 powt wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt biceps uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x [...]
[...] ramion ze sztangą 4 młoty 3 modlitewnik3 łydki 5 2 dzień -plecy triceps marwty ciąg 4 podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wyciąg poziomy 4 triceps wyciskanie wąsko 4 pompki na poręczach 4 francuskie 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wycisaknie z klatki 4 unoszenie bokiem 4] unoszenie w opadzie 4 szrugsy [...]
[...] 4x 20 20 20 20 Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 3x 12 12 12 1) Triceps francuz 3x 12 12 12 2) Biceps młotkowe 3x 12 12 12 2) Triceps pompki na poreczach 3x 12 12 max 3) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 3x 12 12 12 czwartek Barki 1) [...]
[...] środę i piątek. Nogi: przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: unoszenie z opadu 3s MC 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s tylko nie wiem po ile dać potworzeń. Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2009-06-28 16:19:49
Pon.KlATA -Wyciskanie na plaskiej2 serie rozgrzewki+1i2seria-66kg-3seria-78kg -pompki8-10-12-15-20 -Rozpietki6-7-8-10-12 Przenoszenie hantla-Tak jak wyzej TRICEPS: -Wycisknie francuskie lezac6-7-8-10-12 -Prostowanie ramion na wyciagu-to samo -pompki na krzeselku-to samo -Wyciskanie francuskie hantlem siedzac-to samo(ostatnia seria sztanga) WTOREK: [...]
bralem mono + cp teraz cykl : -xpand -mono -ostrovia TRENING PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3s 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12-10-8 5.Szrugsy ze sztanga z [...]
Oto moj trening na mase jestem w tych sprawach poczatkujacy pomozcie co mam dodac Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej [...]
[...] wyżej 40-50cm nad ziemią 3x25 w podporze tyłem przed snem robie abs2, jak najmniej obciążając kręgosłup ten plan robie 3x w tygodniu (pon,śrd,pt), a na weekend robie same pompki i nie wiem czy to dobrze czy źle.. w dni wolne od ćwiczeń (wt,czw) biegam ok 10km, robie przelotnie pare serii pompek na poręczach i abs2 proszę o jakieś porady itd [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
